Ny motivasjon med ny årstid…

Det er skifte i årstid, og det er mange som finner ny motivasjon til å utøve nye former for fysisk aktivitet. Varmere vær, lysere kvelder og bart føre gjør at folk trekker ut med joggesko og / eller sykkel, etter at det nevnte utstyret har vært ubrukt et halvt års tid. Mange har gått milevis på ski i vinter, etter en fantastisk skisesong, og er i generelt god fysisk form.

Tross boblende motivasjon og godt treningsgrunnlag etter mye langrennstrening, er faren for skader overhengende stor på denne tiden av året. Muskulaturen er for mange ikke vant til verken løp eller sykkel. Og, det tar tid for muskulaturen å venne seg til de nye belastningene. Tar man ikke hensyn til dette, kommer skadene. Og de er kjipe å få når man er motivert for trening…

En relevant anbefaling er derfor å starte forsiktig. ”Fart dreper” ikke bare i trafikken.. Også for trening er det litt av de samme ”reglene” som gjelder. Start rolig med korte økter. Det er mye bedre å øke varighet som progresjon enn hastighet. Løper man to økter den første uken på 45 minutter, kan man øke til to økter på en time uken etter. Men heteste tips er å holde farten nede. Selv om det kan være vanskelig…

Ellers kan det være smart å gå til anskaffelse av nye løpesko som er tilpasset løpesett, og ikke minst behov til den enkelte. Ikke bruk de gamle sprukne skoene som har stått i skoskapet det siste halve året. Løping er en relativt sett billig sport, og man kan ha på seg nær sagt hva som helst når man utøver sporten. Men mitt råd er at man ikke bør spare penger på sko, i hvert fall…

Sykling er en skånsom aktivitet for folk flest. Faren for belastningskader er ikke all verden, i og med at muskelbelastningene er slik de er (dynamiske, konsentriske muskelkontraksjoner). Men pass på at sykkelen passer og innstillingen av setehøyde og styrehøyde (og lengde mellom sete og styre) er korrekt tilpasset og føles komfortabel. Det samme gjelder likevel her; bruk tid på å tilpasse kroppen de nye belastningene. Og minst like viktig er det å huske at bilistene ikke har vært særlig vant til å dele veien med syklister i vinter, og (altfor) mange har dessverre ikke forstått at syklistene har like mye rett på veien som de selv.

God trening!

Bilde hentet fra trim.no