Mange sliter med å finne tid til å trene, og nettopp derfor er løping for mange den enkleste og mest tilgjengelige formen for fysisk aktivitet. Folk flest får supert treningsutbytte bare av å løpe 30 minutter. Når døgnet som kjent inneholder 24 timer, bør det for de fleste la seg gjøre å lure inn 30 minutter løping et par – tre ganger i uken. Løping har få krav til utstyr, og man kan løpe nær sagt hvor som helst, og når som helst.
Et par gode løpesko som er tilpasset den enkeltes behov er egentlig alt som trengs. Hva man velger å ha på seg av treningstøy, er ikke særlig viktig, men lette klær som sitter godt og som gir god bevegelsesfrihet er selvfølgelig å foretrekke. At man føler seg sånn noenlunde vel i klærne, betyr også noe for mange.
Det er naturlig å starte løpesesongen på denne tiden av året etter vinteren og snøen har gitt mulighet for fine skiturer. Løpesteget kan være ”så som så” for mange tidlig på sesongen. Selv de som trener jevnt og trutt på ski har mistet litt av spensten i løpesteget, og mange ”sitter” litt i hoftepartiet i stedet for å få hoften opp og frem som er å foretrekke i et effektivt og estetisk løpesteg. Det er flere friidrettstrenere som har kommentert at det står relativt dårlig til med løpesteget til nordmenn flest den siste tiden, og det kan være verdt å ta en titt på de syv tipsene Kåre Grøtta ramset opp i en av artiklene på DN Aktiv sine sider.
Her er Kåre Grøttas råd for å løpe estetisk, naturlig og økonomisk (klippet fra www.dn.no):
1. Tær, knær og armer skal bevege seg i fartsretningen
2. Lavt fot-i-sett på fast underlag er kraftbesparende
3. Løping i terrenget gir bedre spenst, balanse og trivsel
4. Kortere steg i motbakker
5. Lengre steg i utforbakker
6. Løp mest mulig avslappet
7. Avpass farten etter treningsmengde og kondisjon
Vår største løpsstjerne gjennom tidene; Vebjørn Rodal beskrev i et annet innlegg viktigheten av sterke legger og magemuskulatur for å klare å ha et effektivt løpesteg. Også må man løpe mye. De generelle treningsprinsippene forteller bl.a. at ”… man blir god på det man trener på..”. Så derfor er det slik at man må løpe en del for å bli god til å løpe.
Sett derfor i gang med løpingen. Ta en titt på rådene til Grøtta, start rolig, økt varigheten før du øker intensiteten, få deg nye joggesko dersom de gamle begynner å bli litt ”daue”, og trekk gjerne inn på mykere underlag enn asfalt i hvert fall på de første turene på sesongen.
Subscribe